Nếu uống cà phê bị đau đầu, bạn có nên dừng lại việc dung nạp cà phê?

Cà phê là thức uống phổ biến được yêu thích bởi hương vị thơm ngon và khả năng tăng cường tỉnh táo. Tuy nhiên, nhiều người gặp phải tình trạng đau đầu sau khi uống cà phê, khiến họ phân vân không biết có nên tiếp tục thưởng thức thức uống này hay không. Trong bài viết chuyên sâu này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về nguyên nhân, cách khắc phục, và liệu có nên ngừng uống cà phê khi gặp phải tình trạng này.

(Nguồn ảnh: Tiền Phong)

Nguyên nhân khi uống cà phê bị đau đầu

Caffeine

Caffeine là thành phần chính trong cà phê có tác động mạnh mẽ đến hệ thần kinh. Cơ chế tác động của caffeine lên não bộ như sau:

• Caffeine ngăn chặn tác dụng của adenosine, một chất dẫn truyền thần kinh gây buồn ngủ.

• Điều này làm tăng hoạt động của các tế bào thần kinh và giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh khác như dopamine và norepinephrine.

• Kết quả là tạo ra cảm giác tỉnh táo và tăng cường tập trung.

(nguồn ảnh: Youtube)

Tuy nhiên, ở một số người, đặc biệt là những người nhạy cảm với caffeine, tác động này có thể dẫn đến tình trạng đau đầu. Nguyên nhân có thể là do:

• Co thắt mạch máu não: Caffeine có thể gây co thắt mạch máu, làm giảm lưu lượng máu đến não, dẫn đến đau đầu.

• Tăng huyết áp: Caffeine có thể làm tăng huyết áp tạm thời, gây áp lực lên các mạch máu trong não.

• Mất nước: Caffeine có tác dụng lợi tiểu, có thể gây mất nước nhẹ, dẫn đến đau đầu.

Ngoài ra, cà phê còn có thể chứa các chất tạo ngọt nhân tại, các chất phụ gia, chất bảo quản và hương liệu nhân tạo. Về vấn đề này, bạn hãy chọn cho mình một nhà cung cấp cà phê đáng tin tưởng, hạt cà phê của học có trích xuất nguồn gốc rõ ràng để đảm bảo họ không thêm gì vào trong cà phê mà bạn thưởng thức hằng ngày.

(Nguồn ảnh: Fortune)

Giải pháp khắc phục việc uống cà phê bị đau đầu

Điều chỉnh lượng cà phê

Để giảm nguy cơ đau đầu, bạn nên uống cà phê vừa phải và tránh uống quá nhiều trong một ngày. Dưới đây là cách tính toán lượng caffeine phù hợp:

• Lượng caffeine an toàn cho người trưởng thành khỏe mạnh: Không quá 400mg/ngày

• Một tách cà phê (240ml) chứa khoảng 95-200mg caffeine

• Công thức tính: Trọng lượng cơ thể (kg) x 3 = Lượng caffeine tối đa (mg)

Ví dụ: Nếu bạn nặng 60kg, lượng caffeine tối đa nên tiêu thụ là 60 x 3 = 180mg/ngày (tương đương 1-2 tách cà phê).

(Nguồn ảnh: Health Line)

Tạm kết

Uống cà phê bị đau đầu là một vấn đề phức tạp, phụ thuộc vào nhiều yếu tố cá nhân và môi trường. Trong khi cà phê có thể gây đau đầu cho một số người, nó lại mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khi được sử dụng hợp lý.

Cuối cùng, việc uống cà phê nên là một trải nghiệm thú vị, không phải là nguyên nhân gây đau đầu hay lo lắng. Bằng cách hiểu rõ cơ thể mình và điều chỉnh thói quen uống cà phê phù hợp, bạn có thể tận hưởng hương vị thơm ngon của cà phê mà không phải lo lắng về các tác dụng phụ không mong muốn.

Nguồn tham khảo:

https://www.healthline.com/health/caffeine-headache#as-a-cause

https://www.uclahealth.org/news/article/caffeine-connection-between-coffee-and-headaches